De zachte en helende kracht van Yin Yoga

Wat is Yin Yoga?

Yin yoga is een yogastijl waarin diepe ontspanning, mobiliteit en soepelheid van bindweefsel en mindfulness samenkomen. Yin yoga staat voor naar binnen keren, balans en vertraging.

In de Yin Yoga les verblijf je lang in één houding, wel 3 tot 5 minuten, terwijl je je spieren ontspant. Het werkt daardoor diep door in het bindweefsel, de gewrichten en pezen, fascia en banden, en ook op je emotionele gezondheid. Yin yoga geeft je de tijd om echt naar je lichaam te luisteren en je leert de signalen van je lichaam beter te herkennen. Daardoor ga je als vanzelf beter voor je lichaam te zorgen. 

Ondanks dat Yin yoga passief overkomt, kunnen houdingen behoorlijk uitdagend zijn op zowel fysiek als mentaal vlak. Een Yin Yoga workout kan voelen als een intensieve training voor je spieren. En tegelijkertijd is het uitdagend om stilte en vertraging toe te laten. We leven veel in ons hoofd en staan vaak niet in contact met ons lichaam. Ons lichaam vertelt ons veel wijsheden, maar we negeren het of we zijn niet in staat om te horen en te voelen. Yin yoga helpt om weer stilte toe te laten in onze hectische en drukke levens en weer in contact te komen met je eigen lichaam.

Tijdens de les leer je om de grenzen van je lichaam opnieuw te voelen. Je zult gaan ervaren dat als er zich een oncomfortabele situatie voordoet je daar niet altijd op hoeft te reageren. Dat dingen zich soms vanzelf oplossen door aanwezig te zijn, aanwezig te zijn bij onrustige gedachten, emoties of bepaalde pijn, ze te erkennen en te accepteren. Ruimte en tijd nemen om eigen grenzen van je eigen lichaam en geest te leren kennen. En je zal gaan merken dat er meer rust in je lichaam terugkeert.

Waar komt Yin Yoga vandaan?

Yin yoga is een combinatie van traditionele Halta yoga (de houdingen) en verschillende disciplines uit de Chinese taoïstische traditie. De Chinese geneeskunde is de basis van Yin yoga. Het is als yogastijl ontwikkeld door Paulie Zink, een yogaleraar gespecialiseerd in Qigong en Martial Arts. Zijn leerling Paul Grilley ontwikkelde uiteindelijk zijn eigen stijl met expertise vanuit anatomie en energetische kennis. Uiteindelijk gaf Sarah Powers, een leerlinge van Paul Grilley, deze stijl van yoga de naam Yin yoga.

Yin en Yang

Om de toepassing van Yin yoga goed te kunnen begrijpen is het handig om te weten waar Yin en Yang voor staan aangezien de yogastijl hierop gebaseerd is. Het begrip van Yin en Yang vindt zijn oorsprong in Azië en is inmiddels in het westen geen onbekende term meer. Yin en Yang zijn tegengestelden van elkaar maar kunnen ook niet zonder elkaar. Yin is introvert en Yang is extravert.

Voorbeelden en eigenschappen van Yin:

• Donker;
• Winter;
• Water;
• Passief;
• Overgave;
• Statisch;
• Zwart;
• Maan;
• Ontspanning;
• Naar binnen gekeerd;

Voorbeelden en eigenschappen van Yang:

• Licht;
• Zomer;
• Vuur;
• Actief;
• Controle;
• Dynamisch;
• Wit;
• Zon;
• Kracht;
• Naar buiten toe;

Waar Yang een daadkrachtige, resultaatgerichte energie is, is de Yin energie een zachte, voedende en verbindende kracht. Yang energie is belangrijk om dingen te bereiken, maar als we langdurig teveel Yang energie hebben en te weinig Yin dan kunnen piekeren, uitputting en burn-out het gevolg zijn. We luisteren vaak pas naar onszelf als we al uit balans zijn. Vaak met lichamelijke ongemakken gepaard. Yin yoga brengt je weer in balans. Yin is in onze maatschappij als het ware een verloren en vergeten energie, we hebben zowel Yang als Yin nodig. Raadpleeg voor de beste balans een professional of vraag een coachsessie aan bij Maaike, zodat je energie steeds beter in balans komt.  

Wat zijn de voordelen van Yin Yoga?

De voordelen van Yin Yoga zijn dat spanning en stress die het lichaam vasthoudt, vrijkomen waardoor je in staat bent om het los te laten. Het gevolg hiervan is dat de levensenergie en de meridianen weer vrij door het lichaam kunnen stromen. Ondanks het feit dat de Yin Yoga poses langzaam en naar binnen gekeerd zijn, werkt deze yogavorm diep in op het lichaam en moet de yogastijl zeker niet onderschat worden.

Zie hier alle voordelen op een rijtje:

• Stimulatie van lichaamsenergie;
• stimulatie van de bloedcirculatie;
• stress in het lichaam loslaten;
• balans creëren tussen lichaam en geest;
• versoepelen van het lichaam;
• kalmeren van je ademhalingsritme;
• goed voor de organen;
• vergroten van mentale rust.

Voor wie is Yin Yoga geschikt?

Yin Yoga is geschikt voor zowel beginners als de meer ervaren yogi. Doordat je bij Yin Yoga lang een bepaalde houding aanhoudt, heeft dit effect op het concentratievermogen. Belangrijk is om alles mentaal los te kunnen laten, daardoor is deze yogastijl uiterst geschikt voor mensen die meer rust in zichzelf willen vinden.

Als je zwanger bent en je wilt Yin Yoga doen, breng de docent dan op de hoogte. Er zijn verschillende factoren die hierin bepalend zijn. Sommige Yin Yoga oefeningen zijn heel intensief en niet bevorderlijk bij een zwangerschap terwijl er ook zeker poses zijn die juist heel ontspannend kunnen werken voor een zwanger lichaam.

Ook als je last hebt van een blessure, laat het weten voor de les. Dan kan ik als docent een alternatieve pose voor je bedenken die voor jou op dat moment goed is om uit te voeren.

Op het gebied van lichamelijke klachten is Yin Yoga erg geschikt voor mensen met spierklachten aan o.a. de rug, nek en schouders. Daarnaast is het goed toe te passen op klachten als overspannenheid en burn-out.

Hoe ziet een les eruit?

Een Yin Yoga les kan uit allerlei houdingen bestaan die merendeels zittend of liggend worden uitgevoerd. Voor deze yogastijl is het belangrijk om gebruik te maken van de juist hulpmiddelen, zeker als je net begint is het fijn om een yoga bolster of yogablok te gebruiken om eventuele overbelasting en een blessure te voorkomen.

Tijdens de les worden tips gegeven hoe je deze materialen het beste kan inzetten. Uiteraard blijft het goed voelen wat jij nodig hebt aan ondersteuning, dus blijf vooral zelf experimenteren met wat werkt voor jou. In elke houding de maximale rek opzoeken in complete ontspanning. 

In de les is een stevige en extra dikke yogamat aanwezig, dit is de basis voor je yogasessie. Ook ligt er per persoon een bolster klaar. Stel dat je gebruik wil maken van  yogablokken, pak deze er dan gerust bij. In de les gebruiken we ook een opgerold deken of handdoek voor extra ondersteuning bij de gewrichten waar nodig. En tot slot gebruiken we het deken voor de eindontspanning, neem een extra zacht deken mee vanuit huis om maximaal te ontspannen.

Zie je graag in de volgende Yin les, tot dan! Groet Maaike